坐火车出游健身四法

    转脚丫——双手叉腰，一腿站立，另一腿绷紧足尖抬起，以踝为轴心，先顺时针方向旋转脚丫转圈画圆，然后再逆时针方向旋转脚丫，双足交替进行。

    拍后背——左手拍右背，右手拍左背，双手同时交叉进行，手尽量向后伸，以肩背舒适为度。

    高耸肩——反复进行一肩高耸，一肩下降。然后再双肩同时向上耸动。最后两肩一上一下向前后绕颈旋转。

    后甩手——直腰挺胸，两手用力后甩，甩手时踮脚尖，翘脚后跟。(华军)